smangaat.com Karena Hidup harus smangaat
Beberapa orang mengalami insomnia atau kesulitan tidur. Ada orang lain yang butuh istirahat untuk tidur. Berikut 6 cara cepat tertidur dalam 30 detik.
Tidur malam yang cepat membuatnya mudah untuk bangun dan dapat beraktivitas di pagi hari. Namun, tidur cepat tidak memungkinkan bagi sebagian orang. Mereka mengalami insomnia atau kesulitan tidur. Ada orang lain yang perlu istirahat untuk tertidur. Mengantuk biasanya terjadi dalam 10-20 menit. Jika Anda tertidur dengan cepat, itu berarti tidur Anda tidak menjadi masalah. Ada berbagai teknik dan latihan untuk langsung tertidur. Padahal, cara ini memungkinkan seseorang untuk tidur selama 10 hingga 30 detik. Periode ini disebut juga periode militer.
Cara cepat tidur 30 detik
1. Metode militer
Cara ini menjamin Anda bisa tidur selama 30 detik. Pendekatan ini, dikutip dari medicalnewstoday.com, didasarkan pada praktik militer AS. Pendekatan ini diambil dalam buku Lloyd Winter “Relax and Win: Championship Performance”. Metode militer memakan waktu sekitar 2 menit dan tercepat 10 detik untuk tertidur.
Berikut adalah langkah-langkah untuk tidur cepat 30 detik:
- Tahan otot-otot wajah segera. Biarkan lidah Anda rileks di mulut Anda.
- Bahu Anda berada di lantai dan tangan Anda tergantung di sisi tubuh Anda. Bernapas dan buang napas dengan kecepatan normal lalu rilekskan dada Anda.
- Rilekskan kaki dan tungkai bawah Anda.
- Menenangkan pikiran itu seperti menjernihkan pikiran, membiarkan pikiran datang dan pergi tanpa berpikir atau menilai.
- Anda bisa membayangkan pemandangan yang sejuk dan menyenangkan, misalnya melihat langit biru,
- Coba bayangkan pemandangan yang menenangkan jiwa sebagai pemandangan alam. Ulangi prosedur ini sekali lagi dari langkah pertama hingga keenam.
2. Tidur selama 2 menit
Seperti metode militer, metode ini membutuhkan teknik pernapasan dan relaksasi otot untuk membantu orang tertidur. Teknik ini membantu seseorang tertidur dalam waktu 2 menit. Metode yang digunakan adalah metode angin 4-7-8. Teknik ini menggunakan pernapasan yang Dr. Andrew Weil.
3.Prosedur 4-7-8
- Pertama, letakkan ujung lidah Anda pada kulit di belakang gigi atas Anda dan tahan.
- Bernapaslah sepenuhnya melalui mulut Anda dan buatlah suara pernapasan.
- Kemudian tutup mulut Anda dan bernapas perlahan melalui hidung sampai Anda menghitung sampai 4.
- Untuk menghitung sampai tujuh, pertama-tama tahan napas, lalu buang napas sepenuhnya, dan setelah menghitung sampai 8, buang napas. Ulangi langkah ini tiga kali, dengan total 4 siklus napas.
Menurut dr. Nah, metode latihan 4-7-8 ini lebih merupakan obat penenang alami untuk sistem saraf. Selain itu, cara ini berguna untuk membantu orang tertidur lebih cepat. Caranya adalah dengan menguasai metode 4-7-8.
4. relaksasi otot
Teknik relaksasi otot bisa digunakan untuk Anda yang sedang gelisah dan banyak pikiran saat tidur. Dari PubMed Central, teknik ini dapat membantu seseorang menjaga kualitas tidur dan tertidur lebih cepat. Caranya adalah dengan meregangkan otot-otot tubuh dan mengendurkannya kembali.
- Kencangkan otot-otot di wajah Anda lalu rileks.
- Regangkan otot-otot di leher dan bahu.
- Kemudian rilekskan semua otot di bawah tubuh Anda hingga ke jari kaki. Anda bisa tertidur saat peregangan selesai.
- Anda juga bisa melakukan meditasi dan yoga untuk mengendurkan otot-otot Anda sehingga Anda dapat tertidur dengan mudah.
5. Penghitungan nafas
- Tutup mata Anda terlebih dahulu dan kemudian tarik napas dalam-dalam beberapa kali.
- Biarkan pernapasan teratur, tidak terlalu cepat atau terlalu lambat.
- Hitung setiap napas sampai lima dan kemudian mulai lagi. Buang napas melalui mulut, bukan hidung. Hitung napas dimulai dengan satu. Cara ini bisa bermanfaat jika dilakukan secara rutin
6. Tidur dalam 5 menit
Ada beberapa hal yang bisa Anda coba untuk tertidur dalam 5 menit. Tidur 5 menit ini membutuhkan teknik dan olahraga teratur. Beberapa cara adalah berlatih meditasi dan mengurangi kecemasa.
